;
Close

Спокоен сън с ТЕС

Осигури си спокоен сън

 

В тази статия разгледахме най-често срещаните грешки, които водят до безсъние и проблеми със съня. Тук ще ви покажа как да използвате ТЕС всяка вечер и значително да подобрите съня си.

 

Как да се отпуснете и да заспите по-лесно

 

Техниките за емоционална свобода или ТЕС са ефективен начин за облекчаване на редица емоционални и физически проблеми, в това число и за разрешаване на голяма част от проблеми със съня.*

 

ТЕС помага да се освободите от емоционалния стрес, който ви пречи всяка нощ да си набавяте качествен сън. Много голяма част от проблемите, свързани със съня, се дължат на притеснения, страхове, тревожност, физически състояния като преумора, изтощение или физическа болка и много от тях могат да изчезнат или да намалеят значително при редовно прилагане на ТЕС.

 

Можете да използвате ТЕС рецептите непосредствено преди лягане, както и при проблеми със заспиването или ако се събудите през нощта. Бързо ще заспите отново, когато замените обичайните притеснения и стресиращи мисли с няколко рунда потупвания. Има редица изследвания, които показват, че през нощта мозъкът на хората, страдащи от проблеми със съня, превключва на „по-черноглед“ режим и негативните мисли се засилват като честота и продължителност. ТЕС ще ви помогне да се освободите от тях и светът отново да стане безопасно място.

 

Забележка: Ако искате да се възползвате максимално от тази ТЕС практика, разпечатайте я на хартия и я дръжте близо до леглото си. Така ще ограничите допълнително достъпа си до електронни устройства преди лягане.

 

ОБЩА ТЕС РЕЦЕПТА ЗА ЗАСПИВАНЕ

 

Първо започнете с няколко рунда, насочени към общия ви проблем със съня.

 

Карате точка: Въпреки че не мога да спя, аз избирам да се приема такъв/такава.

 

Карате точка: Въпреки че цяла нощ се въртя и не мога да мигна, аз избирам да се приема такъв/такава.

 

Карате точка: Въпреки че проблемите ми със съня изглеждат нерешими, аз избирам да се приема такъв/такава.

 

Върха на главата (ВГ): Не мога да спя…

Начало на веждата (НВ): Не мога да изключа мислите в главата си…

Отстрани на окото  (ОО): Не мога да се отпусна…

Под окото (ПО): Не мога да спря да мисля…

Под носа (ПН): Не мога да изключа от деня…

Под устната (ПУ): Не мога да мигна…

Ключица (К): Намирам се под страшен стрес…

Под мишницата (ПМ): Напрегнат/а съм…

Палец (П): Не мога да се отпусна…

Показалец (П): Не мога да заспя…

Среден пръст (С): Не мога да спя добре…

Кутре (К): Будя се непрекъснато…

 

ВГ: Не мога да спя…

НВ: Мислите не ме оставят…

ОО: И стават все по-черни…

ПО: И страшни...

ПН: Много съм напрегнат/а…

ПУ: Имам твърде много проблеми…

К: Които изглеждат нерешими…

ПМ: И затова не мога да спя…

П: Не мога да изключа мислите в главата си…

П: И да се отпусна…

С: За да заспя…

К: И да се наспя…

 

ВГ: Не мога да спя…

НВ: Не мога да се отпусна…

ОО: И да заспя…

ПО: Под страшно напрежение съм…

ПН: Мислите ми не секват…

ПУ: И ми пречат да заспя…

К: Не мога да спя…

ПМ: Всяка нощ едно и също…

П: Не мога да заспя…

П: Не мога да спя добре…

С: Не мога да спя изобщо…

К: Имам твърде много грижи…

Поемете си дълбоко дъх няколко пъти и продължете нататък.

ВГ: Не мога да се отпусна…

НВ: Не мога да се отпусна достатъчно…

ОО: За да заспя…

ПО: Но избирам все пак да се опитам…

ПН: Да се отпусна…

ПУ: За да заспя…

К: Избирам да заспя…

ПМ: Избирам да оставя мислите да си отидат…

П: Избирам да се отпусна достатъчно…

П: За да заспя…

С: И най-после да се наспя…

К: Избирам да се отпусна…

 

ВГ: И да съм спокоен/спокойна…

НВ: Избирам да се отпусна достатъчно…

ОО: И да заспя…

ПО: Оставям мислите да си отидат…

ПН: И да заспя…

ПУ: Избирам да се успокоя…

К: И да заспя…

ПМ: Избирам да се отпусна…

П: И да заспя…

П: Избирам да се наспя добре…

С: Тялото ми се отпуска…

К: Съзнанието ми също…

 

ВГ: Избирам да заспя…

НВ: И да се наспя…

ОО: Утре е нов ден…

ПО: Нощта е за почивка…

ПН: Отпускам се…

ПУ: И заспивам…

К: Сега…

ПМ: Нощта е за почивка…

П: И аз съм готов/а да се възползвам от нея…

П: Отпускам се…

С: И заспивам…

К: Сега…

 

Дишайте дълбоко и равномерно и потупвайте 5-10 минути. Тази рецепта помага на доста хора да заспят сравнително бързо. Ако и вие сте сред тях, поздравления!

 

Но ако все още не можете да заспите, продължете да потупвате върху някой от специфичните проблеми, свързани със съня, изброени по-долу. Всяка една от посочените тук практики може да се изпълнява и самостоятелно.

 

 

Ако намирате тази статия за полезна, моля споделете я с хората, които имат нужда от нея. Благодаря!

 

Гергана Радович

Холистичен терапевт, преподавател по ТЕС и мастер Ти-Тап треньор

 

Ако за пръв път разбирате за ТЕС, вижте повече за метода в тази статия. Запознайте се с точките на потупване в тази статия или " target="_blank">това видео.