Close

Планирай с ТЕС

Един от основните източници на стрес по празниците е липсата на добър предварителен план за действие. А липсата поне на ориентировъчен план – кой, кога, какво и как ще направи, си е предпоставка за сериозно разочарование в края на годината.

 

Добрата новина е че, ако направите това в началото на декември, после ще имате достатъчно време да се подготвите спокойно за празниците.

 

Всички ние сме различни, но няма значение в коя възрастова група, семеен статус или ниво на кариерно развитие сте в момента – почти всеки от нас страда от липсата на достатъчно време и други ресурси, за да направи напълно това, това което би искал. Но всеки, повтарям, всеки може с малко усилия и насоки, да се научи да планира времето си по-добре, така че да му стига за важните неща.

 

Стига да иска.

 

Защото, за да планираш предварително се иска кураж. Това означава да поемеш отговорност и да се стараеш да я изпълниш. Означава още да се изправиш и да кажеш, че искаш да постигнеш нещо конкретно в краткосрочен и дългосрочен план. Но за този сериозен тип планиране ще говорим по-нататък.

 

Сега е време за коледен план – вашият собствен план за декември. Нека това не бъде план за оцеляване през празниците, а подготовка за приятно прекарване на един от най-топлите месеци в годината – декември. Ако трябва свободно да перифразирам случаен текст от интернет – декември е топъл като пламъкът на свещ, семейната любов и огънят в огнището.

 

Не е нужно вашият план да се състои от няколко страници ситен текст. Важното е там да фигурират най-съществените за вас неща за месеца. И не забравяйте да уведомите навреме всички пряко засегнати от него, за да избегнете неприятните изненади в най-неподходящия момент.

 

Ако знаете, че е добре да планувате предварително, но все отлагате, ТЕС рецептата по-долу ще ви помогне да се справите с тази вътрешна съпротива, характерна за много хора. И то по-лесно, отколкото очаквате.

 

Ако сте готови за действие, отделете 30 минути, в които да не ви прекъсват, вземете лист и хартия и да започваме.


Задайте въпрос към себе си колко е силна съпротивата ви срещу това да отделите 30 минути и да нахвърляте на лист какво трябва да се случи в следващите седмици.

Оценете интензивността от 0 до 10, като 10 е най-силно.

 

Карате точката: Въпреки че изпитвам силна съпротива към това да си направя някакъв план, аз избирам да се приема и обичам такава.

Карате точката: Въпреки че съпротивата ми да направя, какъвто и да е план за следващите седмици, е голяма, аз избирам да се приема и обичам такава.

Карате точката: Изпитвам страшна съпротива към това да си направя някакъв план за седмиците, които предстоят, но въпреки това избирам да се обичам такава.


Върха на главата (ВГ): Трябва да си направя план за месеца…

Начало на веждата (НВ): А не искам…

Отстрани на окото (ОО): Не искам да се натоварвам…

Под окото (ПО): Не искам да се съобразявам с нещо…

Под носа (ПН): Не искам да планувам предварително…

Под устната (ПУ): Не искам да поемам ангажимент…

Под ключицата (К): Не искам да се ограничавам…

Под мишницата (ПМ): Не искам да завися от нещо…

В основата на нокътя на палеца (П): Не искам да се занимавам излишно…

В основата на нокътя на показалеца (П): Не искам да губя време за това…

В основата на нокътя на средния пръст (С): Не искам да се задължавам да правя нещо предварително…

В основата на нокътя на кутрето (К): Не искам да правя план…

 

ВГ: Изпитвам силна съпротива…

НВ: Към това да направя какъвто и да е план…

ОО: Цялото ми същество се съпротивлява…

ПО: Към това да имам план…

ПН: Не искам да го правя….

ПУ: Не искам да се ангажирам…

К: Не искам да губя време в нещо, което няма смисъл…

ПМ: Не виждам смисъл в това…

П: Няма да помогне…

П: Няма да ме спаси от хаоса…

С: Каквото и да направя…

К: Няма да ме спаси от този хаос, който ме очаква…

 

ВГ: Усещам съпротивата с цялото си тяло…

НВ: Усещам я в главата…

ОО: В раменете…

ПО: В гърба…

ПН: И ръцете…

ПУ: Дори в краката…

К: Цялото ми тяло се съпротивлява…

ПМ: И се стяга…

П: Само при мисълта, че трябва да направя план…

П: Някакъв план…

С: Не съм сигурна, че ще мога…

К: Защото всичко в мен се съпротивлява…

 

ВГ: А само като си помисля…

НВ: За това, което ме очаква…

ОО: През декември…

ПО: И ми става зле…

ПН: Целият този хаос…

ПУ: Цялата тази суматоха…

К: През декември…

ПМ: Тази съпротива, която изпитвам…

П: Този страх…

П: Това раздразнение…

С: Не мога да се справя с тях…

К: Не знам как да пусна тази съпротива да си отиде…

 

ВГ: За да направя план…

НВ: За това, което ме очаква през декември…

ОО: За целия този хаос, който идва в следващите няколко седмици…

ПО: От гости, роднини, приятели, партита…

ПН: От крайни срокове, изостанали задачи…

ПУ: От необходимостта да се купуват подаръци…

К: Да се харчат прекалено много пари…

ПМ: От мисълта какво ще приготвя…

П: И къде ще бъда (бъдем семейно)…

П: От мисълта как ще смогна с всичко…

С: Навреме…

К: Невъзможно е да направя план за всичко това…

 

Спрете за момент и поемете дълбоко въздух няколко пъти. След това се вгледайте в себе си и оценете от 0 до 10 новото състояние, в което се намирате. Ако тревожността е по-силна, отколкото в началото, или все още е над 3-4, повторете горната рецепта още няколко пъти или я заместете със свои думи.


Ако емоцията е спаднала под 3-4, продължете нататък.


ВГ: Ами ако мога да направя план…

НВ: Ако се окаже по-лесно, отколкото очаквам…

ОО: Ако избера да се насладя на процеса, а не да се плаша от него…

ПО: Чудя се дали мога…

ПН: Да го направя…

ПУ: Да избера вълнението от неизвестното…

К: Вместо страха от неизвестното…

ПМ: Дали е възможно…

П: Допускам, че е възможно…

П: Допускам, че мога да го направя…

С: Избирам да го направя…

К: Да направя този план…

 

ВГ: И да видя какво ще се случи…

НВ: Какво ме очаква оттук нататък…

ОО: Като избера да съм подготвена предварително…

ПО: А не да се плаша от това, което ме очаква…

ПН: Което трябва да направя така или иначе…

ПУ: Избирам да съм подготвена…

К: Избирам да направя план…

ПМ: За сега и после…

П: Допускам, че е възможно…

П: Да се справя лесно…

С: И това да се окаже забавно…

К: Избирам да направя този план…

 

Поемете дълбоко въздух няколко пъти, отпуснете се и се вгледайте отново в себе си. Как се чувствате сега?

 

За да се възползвате максимално от инерцията, без да губите повече време, опишете накратко какво ви предстои за месеца – лично или семейно, и поставете срок и отговорник за всяка задача. Това е.

 

Успех!

 

Гергана Радович 

Практик по ТЕС и пренареждане на матрицата на майсторско ниво

 

Повече по темата за оцеляването през декември вижте в статията Декември - месецът на празниците.