ТЕС за спокоен сън

Недоспиването  и безсънието са проблем за много хора, навсякъде по света. Причините за това могат да се различни, но днес ще ви покажа една лесна ТЕС практика, с която лесно да спите спокойно.

 

Най-подходящото време за практиката е преди лягане или когато вече сте в леглото. Потупвайте и се опитайте да изкажете това, което ви тежи на вас, докато се водите от думите по-долу.

 

Преди да започнете да потупвате, оценете сериозността на проблема от 0 до 10, като 10 е най-лошото възможно състояние.


Ако не знаете къде да потупвате, вижте тази статия.

 

Да започваме!


Въпреки че не мога да спя добре, аз се приемам и обичам такава, каквато съм.


Въпреки че почти не спя, аз избирам да се обичам такава, каквато съм.


Въпреки че не мога да спя добре и това ме тревожи силно, но аз избирам да се обичам такава, каквато съм.


Върха на главата (ВГ): Не мога да спя добре…

Начало на веждата (НВ): Не спя добре…

Отстрани на окото (ОО): Спя лошо…

Под окото (ПО): Не мога да спя…

Под носа (ПН): Не мога да заспя…

Под устната (ПУ): Веднъж като се събудя, повече не мога да заспя…

Под ключицата (К): Будя се много рано…

Под мишницата (ПМ): Не мога да се отпусна, за да заспя…

В основата на нокътя на палеца (П): Не мога да заспя изобщо…

В основата на нокътя на показалеца (П): Спя лошо…

В основата на нокътя на средния пръст (С): Спя много за кратко…

В основата на нокътя на кутрето (К): Сънят ми е много кратък…

 

ВГ: И неспокоен…

НВ: Не мога да се отпусна…

ОО: Страх ме е да се отпусна…

ПО: И да заспя…

ПН: Не мога да спра да мисля…

ПУ: За всички проблеми…

К: За всичко, което трябва да свърша…

ПМ: За задачите, които имам утре…

П: За това, което ме очаква…

П: И не мога да заспя…

С: Как да заспя като имам толкова работа…

К: Която няма кой друг да свърши…

 

ВГ: Не мога да заспя…

НВ: Не мога да се отпусна…

ОО: Въртя се в леглото…

ПО: И искам да заспя…

ПН: Но не мога да спра да мисля…

ПУ: За всичко и всички…

К: Толкова много неща имам на главата си…

ПМ: Толкова много задачи…

П: Тази несигурност…

П: Как ще свърша всичко…

С: Как ще приключа…

К: Как да спя като не знам откъде да започна…

 

ВГ: Не мога да се отпусна…

НВ: Защото няма кой друг…

ОО: Вместо мен да се заеме…

ПО: Аз нося цялата отговорност…

ПН: И не мога да спра да мисля…

ПУ: Просто да изключа…

К: Защото няма кой да го поеме…

ПМ: Задачите, които имам…

П: А дори и да имам…

П: Те няма да го свършат като мен…

С: Със същото качество…

К: За същото време…

 

ВГ: Но се чудя какво ще стане, ако все пак опитам…

НВ: Да гласувам доверие на друг…

ОО: А аз да се отпусна…

ПО: И да заспя…

ПН: Вярвам, че ще намеря с кого да разделя ангажиментите си…

ПУ: Има решение за всичко…

К: Което трябва да свърша…

ПМ: Не е нужно да го върша сама…

П: И сега…

П: Сега е време за сън…

С: Затова избирам да се отпусна…

К: И да заспя…

 

Вдишайте и издишайте няколко пъти дълбоко с пълни гърди. Колко е интензивността на проблема сега? Ако все още е над 5, продължете да потупвате докато спадне до 1-2. После се отпуснете в леглото и се пригответе да се наспите.

 

Лека нощ!

 

Ако усетихте разлика, но все още не сте готови да се справите сами с проблема с безсънието, свържете се с мен.


Гергана Радович

ТЕС практик на майсторско ниво